¿Le gustaría derrochar vitalidad, buen humor y salud, en lugar de sentirme a menudo cansado, sin ganas y con una sensación de malestar difuso que se resiste a abandonarle? Para comenzar a sentirse mejor en el menor tiempo posible, no le hará falta introducir cambios drásticos y trabajosos en su estilo de vida.

Hay una serie de sencillas medidas rejuvenecedoras que puede aplicar sin mayores complicaciones ni esfuerzos, desde que suena el despertador por la mañana hasta que apaga la luz por la noche.

Le devolverán la lozanía que cree haber dejado atrás, pero que sigue viva en su interior y que como una “bella durmiente” que espera el momento mágico en que la despierten para renacer.

Estas son algunas de las costumbres que le conviene adoptar y practicar día a día, si quiere retrasar algunos años su reloj biológico y vivir más años y con mayor calidad de vida:

1. Estírese como un gato

Extender y desplegar el cuerpo, en el momento en que suene la alarma del despertador, es una manera muy saludable de desentumecer los músculos después del receso nocturno y ponerlos a punto para la actividad del nuevo día.

Una vez levantado, dedique al menos 5 minutos a estirar a conciencia las distintas partes de su anatomía: piernas, brazos, espalda y cuello. Si no sabe muy bien cómo hacerlo, observe como lo hacen los felinos domésticos, esas “pequeñas obras de arte en movimiento”, como afirmaba Leonardo Da Vinci.

2. Beba agua desde temprano

Tomar uno o dos vasos de este líquido, es una de las mejores formas de comenzar la jornada, porque así se ayuda al organismo a hidratarse y activar sus mecanismos naturales de drenaje y eliminación de toxinas.

Después, beber agua mineral a lo largo del día también ayuda a mantener el cuerpo hidratado y a recuperar los minerales que son destruidos por la cafeína, la cual suele consumirse en abundancia a lo largo de la jornada laboral, a través de cafés, tés y refrescos.

3. Tome un desayuno energético

La primera comida es fundamental para garantizar la vitalidad necesaria para afrontar la actividad de la mañana y no llegar famélico a la comida del mediodía o sufrir punzadas de hambre incontrolado.

Una buena opción: comer un par de tostadas de pan integral, lo cual ayuda a prolongar la sensación de saciedad, tener energía y evitar el estreñimiento, que tiene un efecto tóxico. Se pueden acompañar de un café con leche, un yogur y una pieza de fruta, para recibir una buena dosis de calcio y vitaminas.

4. Descanse los ojos

Si trabaja en una oficina, es posible que sienta a menudo la vista cansada debido que debe fijara en la pantalla del ordenador, y probablemente le duela la cabeza.

Realice pausas periódicas en el trabajo, cerrando los ojos durante unos minutos o llevando la visión a puntos lejanos, mirando por la ventana de su despacho, para evitar la atrofia de los músculos oculares, acostumbrados a trabajar de cerca.

5. Use las piernas

Si pasa mucho tiempo trabajando sentado, aproveche la pausa del mediodía o el desayuno para dar un paseo, o camine un trecho a buen ritmo, después de salir de la oficina, y de camino a su casa. Reactivará su sistema circulatorio, ralentizado por el sedentarismo, y además se despejará.

6. Cepíllese los dientes

Este sencillo hábito, que a veces se descuida, elimina las bacterias que atacan el esmalte dental y, gracias al flúor de los dentífricos, los mantiene en mejores condiciones para protegerse de los efectos del azúcar. Otra opción es el hilo dental, que al igual del cepillado, debe efectuarse después de cada comida, sin postergarlo.

7. Vístase de salud

Es preferible utilizar ropa de algodón, que permite la transpiración natural de la piel, así como zapatos cómodos y confeccionados en piel para que los pies no se “ahoguen” y se muevan sin estar forzados ni aprisionados.

8. Y tenga dulces sueños

Intente acostarse libre de preocupaciones, sin asuntos de trabajo pendientes en la mesilla de noche y evitando cenar copiosamente o beber más de un café. Use ropa cómoda para dormir, mantenga su habitación bien ventilada y con una temperatura ni muy fría ni calurosa. Un sueño reparador es la mejor garantía para reponer fuerzas, y comenzar el día siguiente en las mejores condiciones.